Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada durasi, tetapi juga pada kebiasaan sebelum tidur. Rutinitas malam yang baik dapat membantu tubuh lebih cepat rileks dan siap untuk beristirahat. Salah satu langkah penting adalah menjauh dari layar ponsel, komputer, atau televisi minimal 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur alami tubuh.
Selain itu, mengatur suasana kamar tidur juga sangat berpengaruh. Gunakan pencahayaan lembut, suhu ruangan yang nyaman, dan hindari suara bising. Aroma terapi seperti lavender atau chamomile juga bisa membantu menciptakan suasana tenang. Bagi sebagian orang, secangkir teh herbal hangat atau mandi air hangat sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran.
Kebiasaan lain yang penting adalah menghindari konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari. Minuman berkafein dapat mengganggu siklus tidur, sementara makan terlalu banyak bisa menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Dengan menjaga pola tidur dan gaya hidup malam yang sehat, tubuh akan mendapatkan istirahat yang optimal, dan keesokan harinya pun terasa lebih bertenaga serta bersemangat.